Йога – це корисна фізична та психологічна практика для багатьох людей, але є деякі обставини та стани здоров’я, коли варто бути обережним з йогою або уникати її. Ось деякі приклади ситуацій, коли можливо не варто займатися йогою. АБО ж слід займатися нею тільки в супроводі кваліфікованого досвідченого тренера.
- Тяжкі серцеві проблеми: Якщо у вас є серцеві проблеми або пройдене серйозне серцевоопераційне втручання, важливо консультуватися з лікарем перед початком будь-якої фізичної активності, включаючи йогу. Деякі практики йоги можуть бути дуже напружуючими для серця.
- Свіжі травми або гострі болі в м’язах та суглобах: Якщо у вас є активні травми, болі в суглобах або м’язах, то важливо уникати тих позицій та асан, які можуть погіршити стан і спричинити додатковий біль або травму.
- Вагітність: У вагітних жінок є певні обмеження та позиції, які не рекомендується виконувати під час йоги. Жінки в період вагітності мають звернутися до свого лікаря і дізнатися, чи можна їм практикувати йогу, і якщо можна, то обрати інструктора йоги, який має досвід роботи з вагітними, та отримати рекомендації для безпечної практики.
- Активна інфекція або хвороби з високою температурою: Під час активної інфекції, такої як грип або застуда, а також при підвищенні температури тіла, краще утриматися від активних занять йогою (хоча, з досвідченим тренером можна підібрати таку програму, яка “включить” імунну і дихальну системи в роботу і сприятиме виведенню інфекції, при цьому не перенавантаживши серце).
- Складні психічні стани: Деякі асани вимагають психічної стійкості та концентрації. Якщо ви переживаєте психічні труднощі, такі як панічні атаки або важкі депресії, важливо консультуватися з психологом або психіатром перед включенням йоги в свою реабілітаційну програму.
Також існує безліч факторів, які можуть обмежувати або вимагати особливої уваги під час практики йоги. Ось кілька додаткових прикладів:
- Серйозні порушення опорно-рухового апарату: Люди з порушеннями спини, такими як сколіоз, грижа диска або інші проблеми хребта, повинні обирати асани, які не навантажують спину і радитися з йога-терапевтом, який розуміє фізіологічні особливості їхнього стану.
- Артрит: Люди, які страждають від артриту, мають обмежену рухливість суглобів. Їм корисно займатися йогою з адаптаціями для легкості й безболісності.
- Ризик травми: Йога, особливо асани з великими навантаженнями, може призвести до травм, особливо якщо вона виконується неправильно або без належного підготовки. Наявність тренера важлива для підбору адекватної тренувальної програми для конкретного учня.
- Хронічні захворювання: Людям з хронічними захворюваннями, такими як цукровий діабет або гіпертонія, важливо враховувати, як впливає йога на їхню фізіологію та контролювати рівні стресу та фізичного навантаження.
- Вага та розмір тіла: Люди з великою вагою або вищими параметрами тіла можуть потребувати адаптацій в асанах і звернення до інструктора, який розуміє їхні потреби. Наприклад, зайва вага може завдавати додаткового навантаження на суглоби і серце. Знову ж – про важливість мати інструктора, що буде слідкувати за правильністю виконання вправ і рівнем навантаження.
- Вік: Дітям, наприклад, слід проводити заняття в більш ігровій цікавій формі, включаючи менше статичних поз і складних пранаям.
А в старшому віці, наприклад, може зменшуватися гнучкість та м’язова сила, і деякі асани можуть вимагати обмежень для попередження травм, особливо якщо людина ніколи раніше не займалася йогою.
Завжди важливо враховувати власні фізичні можливості та медичний стан. Здійснюючи практику йоги, дотримуйтеся обережності та слухайте своє тіло. Якщо у вас є конкретні медичні стани або обмеження, краще звернутися до фахівця, щоб отримати індивідуальні рекомендації. А потім звернутся до тренера і попередити його про свої особливості здоров’я, щоб він теж міг скорегувати програму, дати вам корисні поради й приділити додаткову увагу.
З любов’ю, ваш тренер, Ірина Ягубова.
Записуйтеся на заняття йогою онлайн тут:
Telegram
+38 (097) 877 13 74
а також додавайтеся в інстаграм, щоб не загубитися: