Йога і Особистість. Здоровʼя особистості й сучасний спосіб життя
Почну з того, що будь-яка хвороба позбавляє ілюзій. Отверезує. Показує, що ти — всього лише людина. Показує, що саме ти робиш неправильно — у харчуванні, режимі, відпочинку, сні, шкідливих звичках та в багатьох інших речах. Показує, хто насправді про тебе дбає. Особливо тоді, коли ти не в змозі виконувати свою звичну роль. Хвороба змушує цінувати здоров’я. Вона дозволяє нарешті виспатися й відпочити. А коли відступає — дарує можливість відчути неймовірний кайф просто від того, що ти прокидаєшся, а твоя температура — 36.6, нічого не болить, ти маєш сили й енергію. Хіба не в цьому щастя?
Гадаю, для будь-якої дорослої (відповідальної перед собою) людини не секрет, що стан здоров’я на 90% залежить від способу життя і лише на 10% — від спадковості, екології та інших зовнішніх впливів.
Відсутність догляду за власним тілом, підтримання та відновлення його здоров’я й оптимального функціонування призводить до одного — передчасного зношення, тобто старіння: накопичення солей у кістках і серцево-судинній системі, зниження еластичності та тонусу м’язів (як гладких, так і поперечно-смугастих), атеросклерозу, інтоксикації, деформації хребта, деградації легеневих альвеол, ослаблення серця тощо.
Усі перелічені зміни дуже швидко розвиваються внаслідок гіпокінезії (браку руху та фізичного навантаження).
Хронічна нестача руху викликає такі функціональні порушення, як задишка та підвищена втомлюваність від будь-якого незначного навантаження, зниження витривалості та працездатності, головний і серцевий біль, запаморочення, погіршення кровообігу в тканинах (холодні кінцівки, блідість), біль у спині та інше.
Крім того, гіпокінезія створює внутрішню напругу, що стає джерелом фрустрації, агресивності, підвищеної нервово-психічної збудливості, порушень сну, а в деяких випадках — одним із факторів розвитку психічних і психосоматичних розладів.
Аристотель висловив важливість руху так: «Ніщо так не виснажує й не руйнує людський організм, як тривала фізична бездіяльність».
На жаль, сучасний спосіб життя часто змушує людину довго сидіти за робочим столом, напружено концентрувати увагу на документах або перед монітором комп’ютера. Систематичні перевантаження хребта, спричинені неправильним положенням тіла (сидячи, стоячи чи під час ходьби), призводять до дегенеративних процесів в опорно-руховому апараті, бідного кровопостачання внутрішніх органів, накопичення токсинів, порушення роботи серцево-судинної системи, головного болю, болю у спині та суглобах тощо.
З цієї ж причини з дитинства у багатьох формуються порушення постави: сколіоз, кіфоз, лордоз. Зазвичай поперековий відділ має надмірний прогин, коли таз відхиляється назад, а живіт випинається вперед. М’язи живота розтягуються, з часом накопичуючи на собі зайві жирові відкладення. Внутрішні органи, позбавлені підтримки м’язів живота, починають «лінуватися» й втрачають функціональну здатність.
Плоска або западена грудна клітка при неправильній поставі зменшує рухливість грудного відділу хребта, об’єм і функціональну можливість легень, знижує імунітет тощо.
Звичка закидати голову назад, що супроводжує порушення постави, призводить до защемлення судин, які живлять мозок, а отже — до головного болю, болю в шиї, погіршення кровообігу в черепній порожнині, зниження когнітивних функцій, настрою, сенсорної чутливості тощо.
Через щоденне носіння взуття та відсутність необхідності «вмикати» м’язи стопи вони слабшають, виникає плоскостопість, що викликає додаткові проблеми опорно-рухового апарату. Стопа перестає виконувати амортизаційну функцію, тому під час ходьби компресія завчасно «зношує» суглоби ніг, міжхребцеві диски та хребці.
Щодо нервової системи, то внаслідок гіпокінезії порушується зв’язок між нервовою та м’язовою системами. Людина поступово втрачає здатність контролювати власні емоції, мотиви, настрій. Вона перестає цікавитися світом і собою, втрачає здатність переживати позитивні емоції, занурюється в похмурий настрій і апатію, що лише поглиблює деградацію, самотність і пришвидшує появу хвороб та старіння.
Психофізіологічні порушення можуть виникати також через надто високий темп життя, шкідливі робочі умови, хронічний стрес, порушення режиму харчування, сну та відпочинку, а також шкідливі звички.
Слід пам’ятати: спосіб життя людини — це система засобів досягнення її життєвої мети. Тож легко уявити, якої мети досягає людина, яка мало рухається, харчується «сміттям», щодня бездумно вживає алкоголь, не займається спортом, нервує й конфліктує з оточенням.
На відміну від цього, здоровий спосіб життя — це впорядкований режим дня, щоденна фізична активність, дотримання фізичної та емоційної гігієни, раціональний режим праці, відпочинку, харчування й сну, а також відсутність шкідливих звичок.
Серце — головний м’яз тіла — безпосередньо залежить від сили та розвитку всієї мускулатури. Тому регулярне фізичне навантаження не лише знімає втому, а й робить людину спокійнішою, упевненішою, працездатнішою та зміцнює організм:
підвищує функціональні можливості серцево-судинної системи, упорядковує роботу серця як під час активності, так і в стані спокою;
розширює резервні можливості кровообігу;
благотворно впливає на центральну нервову систему;
підвищує стійкість ендокринної системи та регулює обмін речовин;
гармонізує роботу травної, видільної, дихальної та інших систем;
активізує неспецифічні захисні сили організму (імунітет).
У хатха-йозі, як і в інших видах фізичної культури, цілеспрямовано розвиваються індивідуально-психологічні якості (саморегуляція, самоконтроль), уміння та навички, психічні процеси (рухова пам’ять, мислення, уява, увага тощо), а також риси особистості (характер, воля, мотивація).
Тілесно-орієнтована психотерапія, біосинтез, бодинамічний аналіз, біоенергетичний аналіз, біодинаміка, соматопсихологія, процесуальна терапія, ритмодвигальна терапія, психофізична гімнастика — усі ці сучасні системи фізичного та психологічного оздоровлення беруть свої витоки або тісно переплітаються з давньою системою йогічної гімнастики.
Впровадьте йогу — цей надпотужний інструмент саморозвитку — у своє життя вже сьогодні. Зв’яжіться зі мною через зручні месенджери або телефоном і розпочніть свій шлях до здоров’я, гармонії та щастя. 🧘✨
+38 (097) 877 13 74
Telegram
А також додавайтеся в інстаграм:
З любовʼю, тренер Ірина Ягубова.