5 принципів позитивної психотерапії простими словами
Пояснення методу Носсрата Пезешкіана для тих, хто шукає психологічну допомогу
Люди часто живуть з відчуттям, що з ними щось не так: мало роблю, недостатньо стараюсь, не так реагую, не всього досягла.
Ми звикли дивитися на себе крізь призму помилок, слабкостей і невдач, інколи применшуючи важливість хорошого.
Навіть коли зовні життя виглядає стабільним — усередині може жити постійна напруга, самокритика і втома від себе.
Позитивна психотерапія зʼявилася як альтернатива цьому підходу.
Її засновник, Носсрат Пезешкіан, запропонував просту, але дуже глибоку ідею:
👉 людину неможливо зрозуміти, якщо дивитися на неї лише через симптоми та проблеми.
«Симптом — це не дефект, а спроба психіки впоратися з внутрішнім конфліктом».
Потрібно дивитися на всю систему життя, на цінності, стосунки, внутрішні конфлікти і приховані ресурси.
Саме з цього народилися ключові принципи позитивної психотерапії — не як теорія, а як практичний спосіб жити менш жорстко до себе.
Нижче — 5 ключових принципів позитивної психотерапії, без складних термінів, але з глибиною.
1. Принцип позитивного погляду: у кожному симптомі є сенс
Один із фундаментальних фактів із книг Пезешкіана: він свідомо використав слово «позитивний» не в значенні «радісний» (positive), а в значенні «реальний», «існуючий», «той, що має зміст» (від лат. positum — «те, що є»).
👉 У позитивній психотерапії:
тривога — це не «слабкість»;
депресія — не «поломка»;
психосоматика — не «вигадка».
Це форма адаптації, спосіб психіки впоратися з перевантаженням, конфліктом або втратою балансу.
Пезешкіан писав, що симптом часто є найкращим доступним рішенням, яке людина змогла знайти в конкретних умовах свого життя.
Саме тому в терапії ми не «прибираємо симптом», а вчимося розуміти, що він намагається сказати.
2. Принцип здібностей: у кожної людини є ресурси, навіть у кризі
На відміну від багатьох напрямів психотерапії, позитивна психотерапія не фокусується лише на проблемах.
Пезешкіан ввів поняття актуальних здібностей — вроджених і набутих якостей, через які людина будує своє життя:
здатність любити,
здатність бути відповідальним,
здатність довіряти,
здатність витримувати напругу,
здатність до дисципліни або, навпаки, до спонтанності.
Ці здібності самі по собі нейтральні.
Проблеми виникають тоді, коли якась здібність або пригнічується, або навпаки — використовується надмірно.
Наприклад:
надмірна відповідальність → хронічна тривога;
надмірна турбота → емоційне вигорання;
надмірний контроль → психосоматика.
У терапії важливо не «виправити характер», а знайти баланс між здібностями.
3. Принцип конфлікту: симптом — це мова внутрішнього конфлікту
Цікавий факт із клінічної практики Пезешкіана:
він помічав, що однакові симптоми можуть мати зовсім різний сенс у різних людей.
У позитивній психотерапії симптом розглядається як результат внутрішнього конфлікту, часто неусвідомленого.
Наприклад:
між бажанням бути собою і страхом втратити любов;
між потребою у відпочинку і внутрішнім «я повинен»;
між близькістю і страхом залежності.
Пезешкіан називав це актуальним конфліктом, який може роками «жити» в тілі, емоціях або поведінці.
Завдання терапії — зробити цей конфлікт видимим, щоб у людини з’явився вибір, а не лише симптом.
4. Принцип балансу: життя складається з чотирьох сфер
Один із найвідоміших і водночас недооцінених інструментів позитивної психотерапії — модель балансу життя (ромб Пезешкіана).
Пезешкіан вважав, що психічні труднощі часто виникають не через «травму», а через хронічний перекіс у житті.
Чотири сфери:
Тіло і здоров’я
Діяльність і досягнення
Стосунки і контакт
Сенси, фантазія, майбутнє, творчість
Цікавий момент із його робіт:
психіка зазвичай «б’є» симптомом саме там, де людина довго ігнорувала потреби.
Баланс у позитивній психотерапії — це не ідеальна рівність, а гнучкість і здатність перемикатися між сферами.
5. Принцип самодопомоги: терапія вчить обходитися без терапевта
Пезешкіан наголошував:
справжня мета терапії — зробити людину незалежною від терапії.
Тому позитивна психотерапія:
навчає людину розуміти свої симптоми;
бачити конфлікти;
відновлювати баланс;
використовувати власні ресурси.
Це метод не «про лікування», а про зрілість, усвідомленість і внутрішню опору.
Кому підходить позитивна психотерапія
Позитивна психотерапія особливо ефективна, якщо ви:
відчуваєте тривогу або емоційне виснаження;
маєте психосоматичні симптоми;
перебуваєте у життєвій кризі;
хочете глибше зрозуміти себе, а не просто «зняти симптом».
Про мене і мою роботу
Я — Ірина Ягубова, магістр клінічної психології, консультуючий психолог у підході Позитивна психотерапія Носсрата Пезешкіана. Також я — сертифікований тренер з йоги з понад 15-річним досвідом викладання, що дозволяє мені працювати не лише з думками та емоціями, а й з тілесними проявами тривоги, стресу й психосоматики.
Я проводжу індивідуальні психологічні консультації для дорослих і підлітків, а також працюю з парами та сім’ями (сімейна психотерапія).
У своїй роботі допомагаю клієнтам при:
тривожних станах і панічних атаках,
емоційному виснаженні, апатії, депресивних переживаннях,
психосоматичних симптомах,
труднощах у стосунках, сімейних і партнерських кризах,
питаннях самооцінки, сенсів і життєвих виборів тощо.
Я проводжу психологічні консультації в Києві (Святошинський район) та онлайн, що дозволяє звертатися до мене клієнтам з інших міст і країн.
У терапії для мене важливі безумовне прийняття, конфіденційність, неосудження і реальний внутрішній результат, а не просто «поговорити про проблему».
Позитивна психотерапія в моїй практиці — це не про пошук «що з вами не так», а про відновлення балансу, опори й здатності підтримувати себе самостійно.
Психолог з Позитивної психотерапії онлайн та в Києві — запис на консультацію:
📩 Instagram: irayagubova
📩 Telegram: almayoga
📞 Телефон / Viber / WhatsApp: +38 (097) 877 13 74