В гимнастике йогов существует несколько сидячих поз для медитации – это сукхасана, сиддхасана, падмасана, вирасана и несколько других. Сейчас я не буду давать детальное описание техники выполнения каждой из них. Сейчас моя задача – описать совокупную пользу сиденья с подогнутыми под себя ногами и прямой спиной, по сравнению с обычным сиденьем на стуле.
Зачем сидеть как йоги?
- При обычном сидении на стуле человек (для того чтобы слишком не уставали мышцы спины), округляет спину, закидывая голову назад и напрягая мышцы плечевого пояса. Когда же он сидит подогнув ноги, то его позвоночник сохраняет свою натуральную форму с двумя небольшими естественными изгибами – в пояснице и шее. Эти изгибы обеспечивают сопротивление туловища на позвоночник, поддерживаемое мышцами спины и брюшного пресса. Как следствие, мышечный корсет позвоночника и брюшного пресса поддерживает свою силу, стойкость, симметричность и правильность формы.
- Природное положение позвоночника не допускает излишней компрессии внутренних органов (которая создает округление спины), способствует гармоничной работе сердечной мышцы, постоянной циркуляции крови во внутренних органах, благодаря чему тонизируются органы пищеварения и улучшается перистальтика кишечника.
- Благодаря активации парасимпатической нервной системы, замедляется сердечный ритм, регулируется артериальное давление, улучшается сон, уменьшается влияние стрессовых факторов на психическое и физическое состояние.
- Сидя в таком положении с раскрытым плечевым поясом и грудной клеткой, человек дышит более глубоко и медленно. Полное дыхание в совокупности с правильным положением головы и шеи обеспечивает мозг притоком свежей крови, способствует восстановлению клеток, уменьшает общую утомляемость, улучшает работоспособность, настроение и все когнитивные функции.
- Положение ног при этом способствует поддержанию гибкости, подвижности тазовых и коленных суставов, лодыжек, укрепляет бедра и голени, тонизирует кровеносные сосуды и нервы ног, нижней части позвоночника. При этом раскрываются бедра, пах, оздоравливаются половые органы, поддерживается в норме гормональный фон организма.
Важно! Сидя в одной из вышеперечисленных медитативных позиций, вы можете испытать большую нагрузку на мышцы поясницы или суставы (или большое желание скруглить спину). В таком случае вам нужно подложить под таз полотенце, сложенный в несколько раз, или подушку – так, чтобы таз находился чуть выше уровня колен. Тогда вам гораздо легче будет держать прямую спину и избежать перегрузки суставов.
Не забывайте, что следует следить за реакциями своего тела. Если чувствуете, что в медитативной позе ваши ноги болят или онемели, и нужно ее изменить – сделайте это. Нельзя заставлять себя держать перечисленные асаны через силу, потому что это может привести к травме! Когда нуждаетесь, ненадолго выпрямите перед собой ноги, помассируйте колени или косточки (где есть неприятные ощущения), немного подвигайте или потрясите ими, и только когда они полностью восстановятся – можете сесть в позу снова или сменить ее на альтернативную.
Момент: сидеть таким образом не обязательно только на коврике для йоги. Эти позы идеально подходят и для дивана/стула/лавочки/пола/газона и т.д и т.п. Если у вас есть дети, приучайте их сидеть правильно как можно раньше (малых даже и приучать не надо – они это делают интуитивно, им достаточно просто поддержать эту привычку). Если они учатся в школе – пусть сидят таким образом за партой, делают домашнее задание, едят, играют и так далее. Это поможет сохранить им здоровый позвоночник, зрение и общее состояние организма.
В этом деле важно побороть в себе социально детерминированные представления о “приемлемости” или “неприемлемости” сидеть таким образом “на людях”, за столом и так далее. Вы должны себе решить, что для вас важнее, – здоровье и развитие или мнение о вас или вашем ребенке рядовых граждан. Если первое, то вам придется пересмотреть многие социальные “нормы” и начать создавать свои собственные, здоровые и полезные жизненные привычки.
+38 (097) 877 13 74
Telegram